Οδηγίες & Συμβουλές
Πρέπει να λάβουμε σοβαρά υπόψη ότι οι συναισθηματικές φορτίσεις και η κακή ψυχολογία επιτείνουν ή και φέρνουν στο προσκήνιο οποιοδήποτε πρόβλημα του σκελετού ή της σπονδυλικής στήλης υποβόσκει, ακόμη και αν δεν υπάρχει εμφανές πρόβλημα στον ακτινολογικό έλεγχο.
Όταν βλέπουμε τηλεόραση
Δεν πρέπει να παρακολουθούμε τηλεόραση χρησιμοποιώντας σαν προσκέφαλο το
μπράτσο του καναπέ ή καθιστοί στο κρεβάτι. Επειδή έτσι καταπονούμε αφάνταστα
την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής μας στήλης, με αποτέλεσμα να έχουμε αυχε-
ναλγίες και κεφαλαλγίες
Όταν καθόμαστε
Προσέχουμε τον τρόπο που καθόμαστε. Απαγορεύεται σε κάθε περίπτωση, το σταύρωμα των ποδιών στα γόνατα (σταυροπόδι). Το κάθισμα πρέπει να μας βοηθά να διατηρούμε την οσφυϊκή και την αυχενική μας λόρδωση, και όταν η εργασία μας
είναι καθιστική, σε τακτά χρονικά διαστήματα πρέπει να τη διακόπτουμε για λίγα λεπτά περπάτημα.
Στον ύπνο
Στον ύπνο πρέπει να επιλέγουμε τέτοιες θέσεις ώστε οι λορδώσεις της αυχενικής
και τις οσφυϊκής μοίρας να διατηρούνται. Eπομένως πρέπει να χρησιμοποιούμε
ένα μόνο μαξιλάρι και φροντίζουμε το στρώμα να είναι τέτοιο ώστε να δέχεται ευχάριστα το σώμα μας. Δεν πρέπει, δηλαδή, να είναι πολύ σκληρό αλλά να μπορεί να διατηρεί, σε συνδυασμό με το προσκέφαλο, τη σπονδυλική στήλη σε σωστή θέση κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αν επιλέγουμε να κοιμόμαστε σε κάποιο πλευρό, τότε η ελαφρά κλίση και των δύο μηρών προς την κοιλιά δημιουργεί τη σωστή λόρδωση της οσφυϊκής χώρας και ανακουφίζει από τυχόν πόνους της μέσης κατά την κατάκλιση. Αν όμως επιλέγουμε να κοιμόμαστε σε πρηνή θέση τότε η κάμψη ενός από
τους μηρούς προς την κοιλιά μας, έχει το ίδιο αποτέλεσμα
Υποστηρικτικά μέσης & αυχένα
Οι διάφοροι κηδεμόνες ή ζώνες υποστήριξης της μέσης ή του αυχένα ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΟΥΝΤΑΙ.
Όταν περπατάμε
Tο γρήγορο βάδισμα, με έξω το στήθος και έξω την κοιλιά, είναι η σημαντικότερη
άσκηση για ενδυνάμωση των μυών της μέσης μας και όχι μόνο. Ασκήσεις ενδυνάμωσης των ραχιαίων (60%) και κοιλιακών (40%) μυών θωρακίζουν την υγεία της
οσφυϊκής μας χώρας. Επίσης κάθε ευκαιρία για κολύμβηση, που μας δίδεται πρέπει να την εκμεταλλευόμαστε.
Όταν οδηγούμε
Όταν οδηγούμε, πρέπει η πλάτη του καθίσματός μας να ρυθμίζεται σε όσο το δυνατόν κάθετη θέση και προσέχουμε ώστε να διατηρούμε, ενεργητικά, την οσφυϊκή μας λόρδωση ενεργητικά όμως και όχι τοποθετώντας υποστηρίγματα στη μέση μας.
Η είσοδος και η έξοδος στο αυτοκίνητο πρέπει να γίνεται με τρόπο που δεν καταπονεί την μέση μας. Για να μπούμε καθόμαστε πρώτα στο κάθισμα και μετά βάζουμε τα πόδια μας μέσα, ενώ βγαίνουμε με την αντίστροφη διαδικασία.
Σηκώνοντας βάρη
Aποφεύγουμε το σήκωμα οποιουδήποτε βάρους σκύβοντας. Τα όποια βάρη πρέπει
να τα σηκώνουμε με τα γόνατα σε κάμψη και κοντά στο σώμα, έτσι ώστε να απο-
φεύγουμε την υπερβολική φόρτιση της μέσης μας.
Διατροφή
H σωστή διατροφή και η επαρκής ενυδάτωση συμβάλλουν στην εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού μας. Οκτώ τουλάχιστον, ποτήρια νερό την ημέρα είναι απαραίτη τα για την αποβολή των τοξινών που αναπόφευκτα προσλαμβάνουμε με τις τροφές.
Στη διάρκεια της μέρας πρέπει να αφιερώνουμε λίγο, έστω, χρόνο για να αναλογιζόμαστε αν και κατά πόσο φροντίζουμε όπως πρέπει την υγεία μας.